Saúde

Calcule sua Porcentagem de Gordura Corporal de Maneira Fácil

Calcule sua Porcentagem de Gordura Corporal de Maneira Fácil

A obesidade está se tornando um problema generalizado no mundo todo. Nos EUA, por exemplo, mais de 60% dos americanos com mais de 20 anos estão com sobrepeso e no Brasil, a proporção de adultos com excesso de peso aumentou de 46,5% para 53,7% de acordo com o último levantamento feito Ministério da Saúde e pela Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS).

Vamos ver logo abaixo, como você pode calcular sua porcentagem de gordura corporal para determinar se você está com sobrepeso ou não. Estilo de vida pouco saudável e má nutrição são os dois motivos mais comuns para o excesso de gordura corporal. No entanto genética ou efeitos colaterais de certos medicamentos também podem resultar em ganho de peso significativo, gradual ou abruptamente.

A importância de manter um peso saudável não pode ser enfatizada o suficiente. Não é uma questão de cosméticos ou preferências estéticas, é a da sobrevivência, portanto, se você calcular o percentual de gordura corporal e determinar que está acima do peso, deve começar imediatamente a procurar uma solução para perda de peso. Obesidade não tratada, juntamente com a falta de exercício físico regular pode levar à hipertensão arterial, arritmia, diabetes e outras condições. Muitas pessoas morrem diariamente de ataques cardíacos, causados ​​por complicações criadas pela obesidade. Ser gordo não é apenas frustrante, também é perigoso.

Felizmente, existem muitas maneiras diferentes de perder o excesso de gordura corporal. É uma questão de definir um objetivo e persegui-lo pacientemente, sem desistir no meio do caminho (o primeiro passo é calcular o percentual de gordura corporal e definir um objetivo realista). Você não pode perder 25 quilos em uma noite (a menos que você passe por uma cirurgia elaborada ou lipoaspiração), mas você pode perdê-lo em 1-3 meses. Definir metas atingíveis é crucial. Caso contrário, pode levar a decepções e sentimentos de desânimo. Você não precisa passar fome e seguir dietas irracionais, mas terá que fazer sacrifícios para diminuir sua ingestão de calorias.

Caminhar, treinar em uma academia ou em uma esteira e correr são ótimas maneiras de acelerar o processo de “emagrecimento”. O exercício é bom para perda de peso, pois queima calorias, mas também é excelente para a saúde em geral. Realizado regularmente, retarda o envelhecimento dos órgãos, permite melhor oxigenação cerebral e traz prazer. Após o exercício físico, as endorfinas (analgésico do corpo) são produzidas pelo cérebro. O efeito das endorfinas pode ser comparado ao da heroína ou do ópio, eles são conhecidos por serem hormônios do prazer. O trabalho nos permite experimentar altos naturais, com todos os benefícios subsequentes.

Existe uma maneira de verificar se você está no seu tamanho ideal, sem gastar um único centavo. É chamado de IMC (Índice de Massa Corporal), que tem sido uma fórmula matemática reconhecida, usada há séculos e que é uma boa maneira de calcular seu percentual de gordura corporal. Introduzido pelo cientista belga Adolph Quetelet, o IMC permite avaliar se o peso de uma pessoa é proporcional à sua altura. Para calcular o IMC, você precisará calcular seu peso em quilogramas e dividi-lo pela sua altura em metros-quadrados.

Utilize a Calculadora de Peso IMC:

Calculadora de IMC


Peso (em Kg)

Altura (Cm)

Seu IMC

Avaliação

Exemplo para cálculo manual:

1) Você pesa 65 quilos.
2) Sua altura é de 1,75 metros (175 centímetros)
3) 1,75 ao quadrado = 1,75 x 1,75 = 3,0625
4) Divide 65 por 3,0625, o que equivale a 21,2244
5) Seu IMC é = 21,2244

Vamos ver em qual categoria esse resultado se encaixa, dentro dos intervalos de IMC:

Menos de 18,7 = abaixo do peso
De 18,7 a 24,9 = peso ideal
De 25 a 29 = excesso
Acima de 30 = obeso

É importante avaliar sua própria condição, a fim de dar passos decisivos para a melhoria.
Manter o peso corporal saudável custa menos, lisonjeia a autoestima e permite uma melhor apreciação da vida.

Se você está acima do peso e quer emagrecer, indico a Dieta de 17 Dias‘, um ótimo e-book com ênfase na alimentação saudável e outras práticas saudáveis.

Vale a pena colocar o esforço para perder peso agora e coletar o resultado ao longo da vida! Nós temos apenas uma vida, então vamos nos ajudar a viver isso ao máximo.

 

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